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Salud | Ocho consejos para mejorar tu bienestar físico y mental con poco dinero | El Comercio | Tecnología y ciencias | Ciencias



A mayor bienestar de mente y cuerpo no holds for you requerir de clases de yoga extremamamente caras, costosos suplementos vitamínicos or prohibitivas vacaciones en spas y destinos de ensueño.

Aquí te proponemos algunas medidas simples que puedes adoptar en tu vida cotidiana y que pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, cómodo, saludable y feliz.

1. Llena tu casa de plantas

If he has demostrado que las plantas in the house ayudan a reducir el nivel de estrés y potencian la felicidad.

¿Cómo? At a nivel básico, las plantas will make breathing easier when you wake up in your home: absorb carbon dioxide and iron oxide

Además, algunas plantas ayudan a purificar el aire, filtering químicos dañinos.

Y, please, los colores de las flores and las hojas de las plantas pueden iluminar a habitación y nuestro propio estado de ánimo.

¿Qué esperas?

2. Mantente hidratado

Estamos hechos de agua: este líquido conforms to 55% of the cuerpo de una mujer adulta y el 60% del de un hombre.

The need for funcionar, así a nadie surprendeá que maintains hidratado puede mejorar nuestra salud, elevar nuestros niveles de energía y mejorar nuestra capacidad de concentración.

It is a girl without a beard, with a touch of naturalness, with a pair of hair, a tennis ball or a little bit. de jengibre.

Yes, you are olvida beber agua hay aplicaciones who are in possession of a notificación en el celular.

3. This is my home

My house is in a huge state of tropical paradise, where the clouds sleep and warm up.

Puedes empezar por el dormitorio: abre las ventanas para que circule aire fresco, deja que entre tanta luz naturale y pon orden en los armarios y el espacio bajo la cama.

It is here to lend it to the siguiente nivel puedes hojear a book sobre la antigua tradición cina of feng shui, which literally means aire-agua.

Elfeng shui argues that the salutary and the bienestar is promoted by examining the fuerza de la vida, llamada "qi", fluye a través de un espacio. Included yes no sientes el "qi" acabarás with a house más ordenada y mejor distribuida.

4. Reconstruction of the color of my relatives

The color of my house is very large.

El green, which represents nature, promise and balance, harmony and relajación.

El azul is a color que tranquiliza, asíe que puede funcionar en a dormitory.

Evita el rojo, que puede contribir to a respiración más rápida, vinculada a un corazón más acelerado y la hipertensión.

5. Escucha el canto de los pájaros

Puede sonar como alo anecdótico but research reciente de académicos de la universidad King & # 39; s College de Londres mostó escuchar el canto de los pájaros puede mejorar nuestra sensación de bienestar during varias horas.

Investigators are pidieron a los voluntarios que registraran on estado de ánimo en aplicación mientras caminaban por el paisaje urbano. Los resultados mostraron que la exposición to the singing of the pájaros, los árboles and the sky of a positive impacto que estàba presents varias horas después.

"The exhibition is a short plazo to the naturalness it holds a beneficial impacto medible sobre nuestro bienestar mental", según the doctora Andrea Mechelli, of the Instituto de Psiquiatría, Psychology and Neurociencia de esa universidad.

Yes no tienes pájaros by hand, prueba a escuña a grabación de la naturaleza, with unos buenos auriculares mientras imaginas a paseo por la montaña.

6. Ríe más

A good carcajada can liberate the tensión física de nuestros músculos, mejorar the circulación de la sangre y desencadenar the liberación del óxido nítrico, que potencia el inmune system.

Una buena risotada también puede reducir las hormonas del estrés y hacer que se liberen endorfinas, el químico que nos hace sentir bien y actúa como an analgésico natural.

Asi es eserto: las carcajadas pueden ser la mejor de las medicinas y de hecho hay terapias de la risa para mejorar mental salud.

Paso tiempo con amigos que te hacen reír, sal a ver comedia, or, yes no sientes muy sociable, puedes ver videos en internet de gatos en monopatines y cosas por el estilo.

7. Aborda el trabajo with mentalidad escandinava

Los países escandinavos -Suecia, Dinamarca, Finland, Noruega and Islandia- siempre figuran entre los más felices del mundo.

Y parecen tener en la manga algunos trucos geniales para promover la felicidad y el bienestar en el trabajo.

Uno de ellos, sueco, en el habito conocido como fika, which can be en descanso diary de café y torta -preferiblymente casera- with los compañeros de trabajo.

At the parecer, el fika es prácticamente a compulsory ritual en el trabajo.

¿Why do not the sugieres mismo a tu jefe? At the end and at sunset, an equipo feliz es un equipo productivo.

8. Duerme más

El descanso is tan important para mental salud mental y física como es es the diet or el ejercicio.

La falta de descanso can contribute a system inmunológico debilitado, niveles más altos de hormonas del estrés, ansiedad y privesi.

A la vez, mientras dormimos es cuando nuestro cuerpo if you repara a sí mismo.

Así que esfuérzate por dormir mejor: cuida tu dormitorio para que sea agradable y silencioso, avoid hacer comidas pesadas muy tarde, reduce the cafe in the segunda mitad del día y desconéctate de las pantallas antes de dormir: the luz azul of celular o de la tableta puede hacer que te mantengas en vilo.

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